Dein Training. Persönlich betreut.
Personal Training in Berlin. Mit einem klaren Blick auf deine Ziele, deine Bewegung und deine Entwicklung.
Kostenloses ProbetrainingOb du stärker werden, deine Beweglichkeit verbessern, deine Ausdauer entwickeln oder insgesamt leistungsfähiger werden möchtest: Entscheidend ist nicht, möglichst viel zu trainieren, sondern das Richtige für dich. Wir schauen gemeinsam, was du brauchst und wie sich dein Training sinnvoll gestalten lässt.
Zum Beispiel: Krafttraining, Mobilität, Bewegungskoordination, Rückentraining, funktionelles Training oder Manual Resistance – Training gegen meinen gezielt dosierten Widerstand.
Du musst kein Programm auswählen. Welche Inhalte wir verbinden, ergibt sich aus deinen Voraussetzungen und Zielen.
Es gibt kaum ein besseres Gefühl, als sich selbst zu überraschen. Eine neue Bewegung zu meistern, über sich hinauszuwachsen oder plötzlich etwas zu schaffen, das vorher unerreichbar schien.
Genau darum geht es bei unserem Training. Um Herausforderungen, die Freude machen. Um Fortschritte, die du spürst. Und um das gute Gefühl, immer wieder Neues an dir zu entdecken.
Dieser eine Moment, in dem du merkst: Das hätte ich mir gar nicht zugetraut. Gemeinsam schaffen wir die Voraussetzungen für solche Erlebnisse. Mit Training, das dich herausfordert, ohne dich zu überfordern, und dir zeigt, wie viel Entwicklung in dir steckt.
Spüre, wie gut es sich anfühlt, deinem Körper zu vertrauen. Dich frei und sicher zu bewegen, Neues auszuprobieren und immer mehr Möglichkeiten zu entdecken. Mit gezieltem Training entwickeln wir deine Kraft, Beweglichkeit und Kontrolle – für ein Körpergefühl, das weit über unsere gemeinsame Stunde hinausreicht.
Manchmal braucht es jemanden, der Möglichkeiten erkennt, die du selbst noch gar nicht siehst. Der dich herausfordert, wenn mehr möglich ist, und unterstützt, wenn du es brauchst.
Ich nehme mir Zeit für dich, höre zu und begleite deine Entwicklung. Mit einem Training, das zu dir passt, einem persönlichen Plan und direktem Austausch – auch zwischen unseren gemeinsamen Einheiten.
30 Minuten Personal Training
Vielleicht möchtest du stärker werden, Muskulatur aufbauen, Körperfett reduzieren oder deine Beweglichkeit verbessern. Vielleicht möchtest du erhalten, was du bereits erreicht hast. Oder zurückgewinnen, was dir im Alltag inzwischen fehlt.
Was dich auch hierherführt: Entscheidend ist, was du erreichen möchtest.
Du probierst Bewegungen aus, bekommst Rückmeldungen und erlebst, wie gezielte Veränderungen einen Unterschied machen können.
Aus deinen Zielen wird ein Weg.
Dahinter stehen fachliche Erfahrung und ein durchdachtes Trainingskonzept auf sportwissenschaftlicher Grundlage. Ein Konzept, das dich Schritt für Schritt voranbringt und sich mit deinen Fortschritten weiterentwickelt.
Und vielleicht entdeckst du dabei etwas, das dich selbst überrascht.
Manchmal steckt genau dort die interessante Frage.
Eine Kniebeuge ist mehr als hoch und runter. Ich achte auf Bewegungsorganisation, Stangenweg, Kontrolle und den Umkehrpunkt. Nicht um jede Wiederholung an einem Idealbild zu messen, sondern um zu entscheiden, was für diesen Menschen sinnvoll ist.
Du merkst, dass sich Bewegung nicht mehr so anfühlt wie früher. Nicht falsch, aber auch nicht richtig. Training bedeutet dann nicht immer, etwas Neues aufzubauen. Manchmal geht es darum, etwas zurückzugewinnen, das schon einmal da war.
Nicht jede Wiederholung muss maximal schwer sein und nicht jede leichte Wiederholung ist verschwendet. Entscheidend ist, welche Anpassung das Training auslösen soll. Die Frage ist deshalb nicht nur, wie viel Gewicht bewegt wird, sondern warum.
Training muss nicht jedes Mal einen Rekord, einen besonderen Moment oder sichtbare Veränderung liefern. Oft besteht die Arbeit schlicht darin, zu trainieren, Belastung zu vertragen und wiederzukommen.
Unspektakulär, aber sinnvoll.
Du machst die Wiederholungen, Coaching hilft zu entscheiden, welche davon gerade sinnvoll sind.
Mehr Kraft, mehr Sicherheit, mehr Bewegungsfreiheit. Nicht als Selbstzweck, sondern für das, was außerhalb des Trainings stattfindet.
Wir müssen reden.
Über diesen Plan.
Ein Plan trifft auf den Alltag.
Was passiert, wenn dein Trainingsplan auf deinen Alltag trifft? Entscheide mit und schau, was sich verändert.
Zum Starten die Schaltfläche antippen · etwa 30 Sekunden
In Berlin – nach Absprache und abhängig von den örtlichen Möglichkeiten und der Witterung.
Jacques · Coaching & Personal Training in Berlin
Ich arbeite ruhig, genau und mit einem Blick für deine Entwicklung.
Was im Training sinnvoll ist, entscheidet sich nicht allein an Gewichten und Wiederholungen. Auch Zeit, Alltag und persönliche Voraussetzungen spielen eine Rolle. Entscheidend ist, wie alles zusammenpasst.
Die Trainingsstunde ist ein Teil der Betreuung. Nicht die gesamte Leistung.
Trainingsplanung, genaue Beobachtung, Fortschrittskontrolle und passende Anpassungen gehören dazu.
Ärztlich geprüfter Personal Trainer, A-Lizenz
Rückenschullehrer
Wähle eine Situation, bei der du denkst: Ja, genau das.
Oben ankommen. Ohne Sauerstoffzelt.
Dritter Stock, kein Aufzug. Du möchtest oben einfach die Tür aufschließen – statt erst einmal so zu tun, als würdest du ganz interessiert den Hausflur betrachten.
Darüber möchte ich sprechenEin kleiner Sprint, kein sportliches Großereignis.
Der Bus steht schon an der Haltestelle. Du willst spontan loslaufen können, statt innerlich zu verhandeln, ob der nächste nicht sowieso schöner ist.
Darüber möchte ich sprechenGetränkekisten statt Grenzerfahrung.
Wasserkisten, volle Taschen, eine schwere Lieferung. Du möchtest Dinge selbstbewusst anheben und tragen können, ohne vorher einen ausgefeilten Transportplan zu erstellen.
Darüber möchte ich sprechenMitmachen statt nur zuschauen.
Auf dem Boden sitzen, herumtoben, hochheben, hinterherrennen. Und nicht nach fünf Minuten verkünden müssen, dass du jetzt leider dringend die Rolle des Schiedsrichters übernehmen musst.
Darüber möchte ich sprechenMehr erleben. Weniger Pausen organisieren.
Ein langer Stadtspaziergang, ein Urlaubstag, ein voller Terminkalender. Du möchtest noch Energie für das haben, weswegen du überhaupt unterwegs bist.
Darüber möchte ich sprechenDer Boden ist kein Einbahnstraßensystem.
Schuhe binden, etwas aufheben, auf dem Boden sitzen und wieder aufstehen. Alles Bewegungen, die im Alltag selbstverständlich sein dürfen – ohne große technische Vorbereitung.
Darüber möchte ich sprechenEs geht nicht darum, im Fitnessstudio Rekorde aufzustellen. Sondern darum, dass dir das Leben außerhalb des Fitnessstudios wieder leichter fällt.
Welche Bewegung möchtest du dir wieder ganz selbstverständlich zutrauen?
Manchmal ist nicht die Bewegung selbst das größte Hindernis. Sondern die Unsicherheit davor.
Der Schlüssel liegt unten. Keine Krisensitzung nötig.
Etwas fällt herunter. Du möchtest dich einfach danach bücken können, statt zunächst im Kopf sämtliche möglichen Konsequenzen durchzuspielen.
Darüber möchte ich sprechenRunter geht immer. Hoch wäre auch schön.
Auf dem Boden sitzen, etwas reparieren, mit den Kindern spielen oder im Garten arbeiten. Und dabei wissen: Ich finde auch wieder einen Weg nach oben, ohne daraus eine logistische Großveranstaltung zu machen.
Darüber möchte ich sprechenNicht jeder Waldweg ist ein Hindernisparcours.
Kopfsteinpflaster, unebene Wege, eine hohe Bordsteinkante. Du möchtest dich auch dort sicherer bewegen, wo der Untergrund nicht sorgfältig für dich gebügelt wurde.
Darüber möchte ich sprechenDas oberste Regal ist kein Hochrisikogebiet.
Eine Tasche verstauen, etwas aus dem Schrank holen oder die Arme über den Kopf bewegen. Ganz normale Bewegungen, denen du wieder mit mehr Zutrauen begegnen möchtest.
Darüber möchte ich sprechenDer erste Schritt muss kein Heldentum sein.
Vielleicht hast du dich lange wenig bewegt. Vielleicht bist du vorsichtiger geworden. Du möchtest wieder anfangen – in deinem Tempo, ohne dich gleich beweisen zu müssen.
Darüber möchte ich sprechenNicht jede Bewegung braucht eine Risikoanalyse.
Sich umdrehen, einen Schritt zur Seite machen, etwas auffangen oder unvermittelt die Richtung wechseln. Du möchtest deinem Körper wieder mehr zutrauen, auch wenn nicht jede Bewegung vorher auf dem Kalender stand.
Darüber möchte ich sprechenVertrauen in den eigenen Körper entsteht nicht durch große Versprechen. Sondern durch Erfahrungen, bei denen du merkst: Diese Bewegung kann ich. Und vielleicht traue ich mir beim nächsten Mal schon ein bisschen mehr zu.
Zwei kurze Einblicke in meine Arbeit. Wähle, was dich interessiert. Das Video startet erst, wenn du es ansehen möchtest.
Sie möchte laufen. Krafttraining ist ein Teil ihres Weges. Hier siehst du einen kurzen Einblick in eine begleitete Trainingseinheit.
17 Sekunden · Start erst auf deinen Wunsch
Was möchtest du für deinen Sport erreichen?Wir finden deinen Einstieg. Dieser Einblick zeigt, was persönliche Begleitung im Training bedeuten kann.
22 Sekunden · Start erst auf deinen Wunsch
Wo würdest du gerne anfangen?Was Forschung über Bewegung zeigt. Was davon im Alltag hilft. Und wo eine Studie noch keine Antwort gibt.
Kurze intensive Alltagsbewegungen waren mit einem niedrigeren Sterberisiko verbunden. Ein Hinweis auf Möglichkeiten im Alltag – kein Versprechen für einzelne Menschen.
Jeder Alltag bietet Bewegungsräume.
Die Kohortenstudie erfasste 25.241 Erwachsene ohne regelmäßigen Freizeitsport per Bewegungssensor. Über durchschnittlich 6,9 Jahre gingen kurze intensive Bewegungsschübe mit geringerer Sterblichkeit einher. Die Teilnehmenden waren im Mittel rund 62 Jahre alt.
Meine Einordnung: Auch kurze Bewegungsgelegenheiten verdienen Aufmerksamkeit. Eine Treppe oder ein zügiger Weg können passende Anlässe sein; Tempo und Belastung müssen zum persönlichen Ausgangspunkt passen.
Beobachtung, kein Kausalitätsbeweis. Gesundheitszustand und weitere Einflussfaktoren können mitwirken. Eine Messwoche bildet langfristige Gewohnheiten nur begrenzt ab. Kein Nachweis, dass wenige Minuten geplantes Training vollständig ersetzen.
Stamatakis et al. · 2022 · Beobachtungsstudie
Nature Medicine 28, 2521–2529
Leichtere und schwerere Gewichte können Muskelwachstum anregen. Entscheidend ist auch, wie fordernd ein Satz tatsächlich ist.
49 krafttrainingserfahrene junge Männer trainierten zwölf Wochen mit 30–50 oder 75–90 Prozent ihres Einwiederholungsmaximums. Alle Sätze gingen bis zur willentlichen Ausbelastung. Muskelzuwächse unterschieden sich statistisch nicht signifikant. Beim Bankdrücken gewann die schwerere Gruppe mehr Maximalkraft.
Meine Einordnung: Gewicht und Wiederholungszahl sind Werkzeuge. Wir wählen sie nach Ziel, Übung und Belastbarkeit. Für Muskelaufbau kann mehr als ein Lastbereich infrage kommen.
Kleine, ausschließlich männliche Stichprobe; zwölf Wochen. Kein signifikanter Unterschied beweist keine vollständige Gleichwertigkeit. Die Ergebnisse gelten für ausbelastete Sätze, nicht für beliebig leichte Belastungen. Muskelaufbau und Maximalkraft sind verschiedene Ziele.
Morton et al. · 2016 · Randomisierte Trainingsstudie
Journal of Applied Physiology 121, 129–138
Schon 1994 zeigte eine kontrollierte Studie: Auch sehr alte, gebrechliche Menschen können durch begleitetes Krafttraining stärker werden.
100 Pflegeheimbewohnerinnen und -bewohner, im Mittel 87 Jahre alt, wurden für zehn Wochen auf Training, Nahrungsergänzung, beides oder eine Kontrollbedingung verteilt. In den Trainingsgruppen verbesserten sich Kraft, Gehgeschwindigkeit und Treppensteigleistung gegenüber den Gruppen ohne Training.
Meine Einordnung: Alter allein entscheidet nicht über Entwicklungsmöglichkeiten. Belastungen werden schrittweise aufgebaut und an Gesundheitszustand, Erfahrung und Betreuung angepasst.
Eine kurze Studie in einem Pflegeheim. Die Ergebnisse lassen sich nicht unverändert auf alle älteren Menschen übertragen. Große relative Kraftgewinne bei niedrigem Ausgangsniveau sind kein persönliches Erfolgsversprechen. Langzeitwirkungen und selbstständiges Training wurden damit nicht belegt.
Fiatarone et al. · 1994 · Randomisierte kontrollierte Studie
New England Journal of Medicine 330, 1769–1775
Über Training, Körper und das Leben dazwischen. Durchsuche meine Artikel und lies direkt hier weiter.
Per Telefon oder E-Mail. Erzähl mir kurz, wo du stehst und was du verändern möchtest.
In einem unverbindlichen Telefonat von etwa 20 Minuten klären wir deine Ziele und Erwartungen: Wo können wir trainieren? Was passt zeitlich und organisatorisch?
Danach gehört eine kostenlose praktische Probeeinheit von 30 Minuten immer dazu. Du erlebst, wie sich Training mit mir anfühlt. Ich lerne deine Bewegungsmöglichkeiten kennen und kann einschätzen, wie ich dich sinnvoll begleiten kann.
Die Probeeinheit gibt uns beiden ein Gefühl dafür, ob die Zusammenarbeit passt. Erst danach besprechen wir die nächsten Schritte. Vorher musst du keine Trainingsleistung kaufen.
GUT ZU WISSEN
Ein paar Antworten rund um dein Training und unsere Zusammenarbeit.
Natürlich. Vielleicht liegt dein letztes Training einige Monate zurück, vielleicht sind es Jahre. Entscheidend ist nicht, was du früher einmal konntest, sondern was du heute erreichen möchtest.
Wir beginnen mit dem, was möglich ist, und entwickeln das Training Schritt für Schritt weiter. Ohne etwas nachholen zu müssen.
Das hängt davon ab, was du erreichen möchtest, wie viel Zeit du mitbringst und wie dein Alltag aussieht.
Entscheidend ist nicht, möglichst oft zu trainieren, sondern regelmäßig die richtigen Reize zu setzen und genügend Zeit für Erholung zu lassen. Daraus entsteht ein Trainingsrhythmus, der Fortschritte ermöglicht und langfristig umsetzbar bleibt.
In vielen Fällen ja. Bewegung kann gerade bei bestimmten körperlichen Beschwerden helfen, Belastbarkeit und Bewegungsfähigkeit zu verbessern.
Entscheidend ist, die Beschwerden zu berücksichtigen und die Belastung sinnvoll zu wählen. Bei akuten oder ungeklärten gesundheitlichen Problemen kann zunächst eine ärztliche Abklärung notwendig sein.
Personal Training ersetzt keine medizinische Behandlung. Es kann aber dazu beitragen, körperliche Fähigkeiten zu entwickeln oder zurückzugewinnen.
Manche Veränderungen zeigen sich schon nach wenigen Trainingseinheiten, andere brauchen Wochen oder Monate. Wie schnell du Fortschritte bemerkst, hängt von deinem Ziel, deiner Ausgangssituation und der Regelmäßigkeit deines Trainings ab.
Gerade sichtbare Veränderungen der Körperzusammensetzung benötigen häufig mehr Zeit als erste Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Entscheidend ist nicht ein möglichst schneller Erfolg, sondern eine Entwicklung, die auch langfristig Bestand haben kann.
Dein Training endet nicht mit der letzten Wiederholung.
Auch zwischen unseren Terminen bleibt deine Entwicklung im Blick. Trainingspläne, absolvierte Einheiten und Fortschritte lassen sich digital dokumentieren und nachvollziehen. Je nach Ziel können auch Ernährung und körperliche Veränderungen einbezogen werden.
So wird sichtbar, was sich entwickelt, wo Anpassungen sinnvoll sind und wie es weitergeht.
Aus einzelnen Trainingseinheiten wird ein zusammenhängender Prozess – mit einem klaren Ziel.
Fortschritte müssen nicht geschätzt werden. Wir können sie nachvollziehen.
Je nach Trainingsziel dokumentieren wir beispielsweise die Entwicklung deiner Kraft, Ausdauer oder Beweglichkeit. Auch Körpergewicht, Körperumfänge und andere geeignete Messwerte können einbezogen werden.
Diese Informationen helfen dabei, das Training auszuwerten und gezielt weiterzuentwickeln. So wird erkennbar, was funktioniert und wo Veränderungen sinnvoll sind.
Natürlich kann selbstständiges Training Teil unseres Konzepts sein.
Du kannst mit einem vorbereiteten Trainingsplan arbeiten und deine Einheiten digital dokumentieren. So bleiben auch die Trainingstage nachvollziehbar, an denen wir uns nicht persönlich sehen.
Was du eigenständig trainierst und wie häufig, orientiert sich an deinen Zielen und an dem, was wir zuvor erarbeitet haben.
Ernährung kann einen wichtigen Unterschied machen – besonders dann, wenn du Körperfett reduzieren, Muskulatur aufbauen oder deine Leistungsfähigkeit verbessern möchtest.
Dabei geht es nicht um starre Diätpläne oder den Verzicht auf alles, was dir schmeckt. Entscheidend ist, wie du dich ernährst, wie dein Alltag aussieht und was du erreichen möchtest.
Gemeinsam schauen wir, welche Veränderungen sinnvoll sind und sich dauerhaft umsetzen lassen. Denn eine Ernährung, die dich deinen Zielen näherbringt, sollte auch zu deinem Leben gehören können.
In Berlin gibt es verschiedene Möglichkeiten: im Fitnessstudio, bei dir zu Hause oder unter freiem Himmel.
Welcher Ort sinnvoll ist, hängt unter anderem von deinen Trainingszielen und den praktischen Gegebenheiten ab.
Entscheidend ist nicht die Kulisse, sondern dass wir dort die Voraussetzungen für ein zielgerichtetes Training haben.
Eine Trainingseinheit von 60 Minuten kostet 100 €.
Wie oft wir trainieren, entscheiden wir anhand deiner Ziele und deiner zeitlichen Möglichkeiten. Wir vereinbaren die gewünschten Trainingseinheiten und Termine, die du im Voraus bezahlst.
Danach entscheidest du, ob und wie du weitermachen möchtest. Ohne Abonnement, ohne automatische Verlängerung.
Manchmal kommt etwas dazwischen. Das gehört zum Leben.
Wenn du einen Termin verschieben musst, gib mir bitte möglichst früh Bescheid. Bei einer Absage mindestens 24 Stunden vorher kann die Einheit ohne zusätzliche Kosten verschoben werden.
Bei kurzfristigeren Absagen gelten die vereinbarten Bedingungen. Und selbstverständlich bleibt auch Raum für Kulanz, wenn besondere Umstände es sinnvoll machen.
Weil ein Trainingsplan mehr sein sollte als eine Sammlung von Übungen.
Entscheidend ist, welche Belastungen für dein Ziel sinnvoll sind, wie sie aufeinander aufbauen und wann sich etwas verändern muss, damit weitere Fortschritte möglich werden.
Fachliche Erfahrung, ein durchdachtes Konzept und die fortlaufende Auswertung deiner Entwicklung machen aus einzelnen Trainingseinheiten einen zielgerichteten Prozess.
Du investierst damit nicht nur in die gemeinsame Trainingszeit, sondern auch in die Planung und Weiterentwicklung deines Trainings.
Personal Training Berlin · Persönlich mit Jacques
Du musst noch keinen fertigen Plan haben. Erzähl mir, wo du gerade stehst und was du erreichen möchtest. Schreib mir oder ruf mich an – ich melde mich persönlich zurück.